Nové dietní plány vznikají snad každý den a každá z nás už určitě nějakou dietu vyzkoušela. V tomto článku přinášíme přehled několika, v poslední době nejpopulárnějších, diet. Při takovém množství je těžké si vybrat pro sebe tu nejvhodnější, proto se jednotlivým dietám, včetně výhod a nevýhod z pohledu zdraví a časových a finančních možností, budeme do detailu věnovat v dalších článcích.
Dukanova dieta
Dukanova dieta je postavena na nízkém příjmu sacharidů a vysokém příjmu proteinů. Není v ní žádný limit, pokud jde o množství jídla, držíte-li se pravidel tohoto plánu. Během první fáze, která trvá pět dní, můžete jíst pouze proteinová jídla s nízkým obsahem tuků – seznam 72 potravin obsahuje mimo jiné kuřecí a krůtí maso, vejce, ryby a nízkotučné mléčné výrobky. Sacharidy jsou v první fázi zakázané až na drobné porce ovesných vloček. Na rozdíl od Atkinsovy diety první fáze neobsahuje zeleninu, ta se postupně (spolu s ovocem a sacharidy) přidává až v dalších fázích. Cílem je snížení váhy o cca 1 kilogram týdně a prosadit dlouhodobou kontrolu váhy.
Atkinsova dieta
Stejně jako Dukanova dieta, začíná tento program nízkým příjmem sacharidů pro rychlé snížení váhy. Tato fáze trvá asi dva týdny. Na rozdíl od Dukanovy diety můžete přijímat neomezené množství tuků a také zeleninu (papriky, okurka, salát). Další tři fáze se zaměřují na ideální množství sacharidů ve stravě pro udržení zdravé váhy. První fáze vám má pomoci shodit až 7 kilogramů během dvou týdnů, následně 1 až 1,5 kilogramu týdně.
5:2 dieta
5:2 dieta je založena na principu přerušovaného půstu, 5 dní normálního příjmu stravy je následováno 2 dny půstu.
Dieta Cambridge
Tento program je založen na nákupu a stravování se náhradními jídly – speciální tyčinky, polévky, kaše a koktejly, kombinované s normální nízkokalorickou stravou. Nabízí šest flexibilních plánů od 415 do 1500 kalorií denně, podle vaší představy o snížení váhy. Cambridge poradce vám navíc přináší rady o zdravé výživě a cvičení.
Dieta South Beach
Původně byla tato dieta vyvinuta v USA pro pacienty se srdečními problémy a zaměřuje se na potraviny s nízkým glykemickým indexem (rychlost využití glukózy tělem z určité potraviny). Nepočítáte kalorie, ani nijak nelimitujete porce. Plán počítá se třemi jídly a dvěma snacky denně a cvičebním programem. První dvoutýdenní fáze je zaměřená na rychlý úbytek váhy, kdy jíte hlavně proteiny a zeleninu, sacharidy se postupně přidávají až ve druhé a třetí fázi.
Dieta Slimming World
Tato dieta je založena na výměně jídel s vysokým obsahem tuků za jídla s nízkým obsahem tuků, která vás přirozeně zasytí. Můžete si vybrat ze seznamu jídel, který obsahuje ovoce, zeleninu, těstoviny, brambory, rýži, libové maso, ryby a vejce. Těchto jídel můžete jíst neomezené množství, nepočítáte kalorie a žádné jídlo není zakázané. Plán by vám měl pomoci se snížením váhy o 0,5 až 1 kilogram týdně.
Rosemary Conley dieta
Dieta a cvičební plán Rosemary Conleyové kombinuje nízký příjem tuků s dietou s nízkým glykemickým indexem a pravidelným cvičením. Hlavní součástí vaší stravy by měla být jídla s méně než 5 procenty tuku s výjimkou ryb, ovesné kaše a libového masa. Plán se zaměřuje na snížení váhy o 7 kilogramů během 7 týdnů. Jak dlouho budete program využívat, záleží na vašem konečném cíli.
text: redakce / foto: bigstock
