Krásné, silné a zdravé vlasy jsou nejen vizitkou našeho celkového zdraví, ale také výsledkem správné výživy. Klíčovou roli hrají vitamíny a minerály, které podporují růst vlasů, zabraňují jejich vypadávání a zlepšují jejich kvalitu. Podívejme se, které z nich jsou nejdůležitější.
1. Vitamíny pro zdravé vlasy
Vitamín A
Vitamín A podporuje tvorbu kožního mazu, který hydratuje vlasovou pokožku a chrání vlasy před vysoušením a lámavostí. Najdeme ho v mrkvi, batátech, špenátu nebo játrech.
Vitamíny skupiny B (B-komplex)
• Biotin (B7) – často označován jako „vitamín krásy“, podporuje růst vlasů a zabraňuje jejich vypadávání. Bohaté zdroje jsou vejce, ořechy, semínka a celozrnné obiloviny.
• B12 – pomáhá přenášet kyslík k vlasovým folikulům, čímž podporuje jejich růst. Nachází se hlavně v živočišných produktech, jako je maso, vejce a mléčné výrobky.
Vitamín C
Silný antioxidant, který podporuje tvorbu kolagenu – klíčového proteinu pro pevnost vlasů. Také pomáhá tělu vstřebávat železo, které je nezbytné pro růst vlasů. Najdeme ho v citrusových plodech, jahodách, paprice nebo brokolici.
Vitamín D
Je důležitý pro tvorbu nových vlasových folikulů a jeho nedostatek bývá spojován s vypadáváním vlasů. Nejlepším zdrojem je sluneční záření, ale také tučné ryby, houby nebo obohacené mléčné produkty.
Vitamín E
Podporuje prokrvení vlasové pokožky a chrání vlasy před poškozením volnými radikály. Najdeme ho v ořeších, semínkách, avokádu a rostlinných olejích.
2. Minerály pro silné vlasy
Železo
Železo přispívá k okysličování vlasových folikulů, čímž podporuje jejich růst. Jeho nedostatek může vést k nadměrnému vypadávání vlasů. Bohaté zdroje zahrnují červené maso, luštěniny, špenát a dýňová semínka.
Zinek
Pomáhá při regeneraci vlasových buněk a reguluje produkci mazu. Nedostatek zinku může vést k lámavosti a nadměrnému vypadávání vlasů. Najdeme ho v mořských plodech, ořeších, semínkách a mléčných výrobcích.
Selen
Silný antioxidant, který chrání vlasové folikuly před poškozením a podporuje zdravý růst vlasů. Nachází se v para ořeších, mořských plodech a celozrnných produktech.
Křemík
Podporuje pevnost vlasů a jejich elasticitu. Bohaté zdroje zahrnují celozrnné obiloviny, okurky, papriku a brambory.
Hořčík
Pomáhá uvolňovat stres, který může být jedním z faktorů vypadávání vlasů. Nachází se v listové zelenině, banánech, avokádu a mandlích.
Jak zajistit dostatek těchto živin?
Vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, zdravé tuky a kvalitní bílkoviny je nejlepším způsobem, jak získat potřebné vitamíny a minerály. Pokud máte podezření na nedostatek některé živiny, můžete zvážit i doplňky stravy, ale vždy je dobré konzultovat to s lékařem.
Zdravé vlasy nejsou jen otázkou genetiky, ale i správné výživy. Dostatek vitamínů a minerálů pomáhá vlasům růst silné, pružné a lesklé. Začněte se starat o své vlasy zevnitř a výsledky se brzy dostaví!
text: redakce, foto: bidstock
