Spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů pro udržení zdraví a psychické pohody. Kvalitní odpočinek pomáhá regenerovat tělo, podporuje imunitní systém, zlepšuje soustředění a náladu. Nedostatek spánku může vést k únavě, podrážděnosti i zhoršení výkonnosti. Přestože je spánek univerzální potřebou, prostředí, ve kterém spíme, může jeho kvalitu zásadně ovlivnit. Zatímco doma máme kontrolu nad ložnicí, na cestách nebo v hotelu nás mohou potrápit rušivé faktory, jako jsou hluk nebo nepohodlná postel. Jak tedy zajistit klidný spánek, ať už doma, nebo mimo něj?
Jak si zajistit kvalitní spánek doma
Doma máme výhodu, že můžeme prostředí v ložnici přizpůsobit svým potřebám. Základem je samozřejmě kvalitní postel, protože právě ta určuje, jak pohodlně se nám bude spát. Postel by měla mít pevný rám a kvalitní matraci, která poskytne tělu dostatečnou podporu. Je důležité zvolit matraci podle vašich potřeb – někdo preferuje tvrdší, jiný měkčí podklad, ale základním pravidlem je, že by matrace měla vyhovovat vašemu tělu a přispívat k uvolnění svalů během noci.
K posteli patří také polštáře a ložní prádlo. Ergonomické polštáře jsou navrženy tak, aby podporovaly správnou polohu krku a páteře. Správný výběr polštáře může výrazně ovlivnit to, jak rychle se vám podaří usnout. Špatná opora hlavy naopak může způsobovat bolesti zad a krku. Ložní prádlo by mělo být z přírodních materiálů, které jsou prodyšné a neudržují zbytečnou vlhkost, což přispívá k lepšímu komfortu a hygieně lůžka.
Dalším důležitým faktorem je samotné prostředí v ložnici. Světlo, teplota a hluk mohou významně ovlivnit kvalitu spánku. V ložnici by měla být dostatečná tma – světlo, zvláště to umělé z elektroniky, narušuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje náš spánek. Hlučné prostředí může spánek také narušit, proto je dobré zainvestovat do kvalitních oken nebo zvukové izolace, pokud bydlíte v rušnější oblasti. Teplota v místnosti by měla být kolem 18 až 20 °C, což je ideální pro pohodlný a nerušený spánek.
Jak zlepšit spánek v hotelu
Máte doma vyřešené ideální prostředí pro kvalitní spánek, ale často cestujete a v hotelích nemůžete usnout tak snadno? Každý z nás si během cestování nese své zvyky, které však nové a neznámé prostředí může narušit. Změna matrace, postele, nebo dokonce i hluk v hotelu mohou znamenat méně klidné noci. Co můžete udělat proto, abyste se i v hotelovém pokoji vyspali stejně dobře jako doma?
Právě cestování často narušuje naše spánkové návyky. Neznámé prostředí, zvuky a jiný režim mohou způsobit problémy s usínáním. Jedním z klíčových faktorů je postel – při výběru hotelu je proto dobré zohlednit, jaký typ postelí dané zařízení nabízí. Hotely vyšší kategorie často nabízejí luxusní postele, včetně těch typu postel king size, které poskytují dostatek prostoru a komfortu. Velikost postele má velký vliv na kvalitu spánku, protože omezený prostor může zbytečně narušovat pohodlí během noci.
Tipy pro klidné noci na cestách
Pokud si chcete zajistit lepší spánek i v hotelu, je dobré si s sebou vzít pár známých předmětů, které vám připomenou domov a navodí pocit klidu. Oblíbený polštář, vůně nebo kniha mohou pomoci překonat nepříjemné pocity z nového prostředí. Zkuste také dodržet své obvyklé spánkové rituály, které pomáhají tělu přepnout do odpočinkového režimu, například meditaci, poslech relaxační hudby nebo čtení.
Důležitou součástí je i kontrola prostředí v hotelovém pokoji. Většina hotelů umožňuje nastavit si teplotu v pokoji, což je velká výhoda. Snažte se udržet optimální teplotu kolem 18-20 °C a vyhněte se příliš přetopeným nebo naopak chladným místnostem. Pokud máte problémy s hlukem, mohou pomoci špunty do uší nebo aplikace na telefonu, které vytvářejí bílý šum, jenž přehluší neznámé a rušivé zvuky. Také si zkontrolujte, zda jsou závěsy v pokoji dostatečně těžké a blokují světlo zvenčí.
Tipy na zlepšení spánku
Ať už spíte doma nebo v hotelu, je důležité mít na paměti několik univerzálních tipů, které vám mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku. Jednou z nejjednodušších, ale zároveň nejúčinnějších technik je dodržování pravidelného spánkového režimu. Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu pomáhá tělu vytvořit přirozený rytmus, který usnadňuje usínání a zlepšuje kvalitu spánku.
Relaxace před spaním hraje také klíčovou roli. Zkuste se vyhnout konzumaci těžkých jídel a nápojů s kofeinem alespoň dvě hodiny před spaním, protože mohou narušit trávení a zpomalit proces usínání. Namísto toho můžete vyzkoušet večerní rutinu, která zahrnuje například teplou koupel, meditaci nebo lehké protažení. Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo meditace, mohou pomoci zklidnit mysl a připravit tělo na spánek.
Velmi důležitým faktorem je i omezení používání elektroniky. Modré světlo, které vyzařují obrazovky telefonů, tabletů a počítačů, narušuje produkci melatoninu a může ztížit usínání. Ideální je vyhnout se používání těchto zařízení alespoň hodinu před spaním. Pokud si potřebujete zkontrolovat telefon, můžete si nastavit režim nočního světla, který snižuje vyzařování modrého světla.
Klíčem k dobrému spánku je kvalitní prostředí a spánkové návyky
Zajistit si kvalitní spánek, ať už doma nebo na cestách, nemusí být obtížné. Správný výběr postele, kvalitní matrace a ergonomické doplňky jsou základem pro pohodlný spánek. Kromě toho je důležité vytvořit ideální prostředí – ať už jde o teplotu, světlo nebo eliminaci hluku. Na cestách může pomoci přinést si kousek domova, například vlastní polštář nebo oblíbenou vůni, a pečlivě vybírat hotely s kvalitními postelemi. Dodržování pravidelné spánkové rutiny pomáhá tělu vytvořit přirozený cyklus, který usnadňuje usínání. Kromě ergonomické postele hraje velkou roli také vhodná teplota v místnosti, která by měla být kolem 18-20 °C. Relaxační techniky, jako je meditace nebo hluboké dýchání, mohou zklidnit mysl a přispět k rychlejšímu usnutí.
Zdroj: Materasso / komerční sdělení
